8 Tips om te stoppen met piekeren

1. Onderzoek de kern van je gepieker met Emotion Focused Therapy (EFT)

Piekeren lijkt vaak op het herkauwen van dezelfde gedachten. Maar onder die herhaling zit meestal een diepere, nog niet uitgesproken emotie. Denk aan angst om te falen, de behoefte aan erkenning, of de angst om iemand teleur te stellen. Emotion Focused Therapy (EFT) helpt je om contact te maken met die onderliggende gevoelens.

In plaats van je gepieker te bestrijden, leer je luisteren naar wat je gevoel écht probeert te zeggen. Piekergedachten zijn vaak beschermingsmechanismen tegen emoties die we liever niet voelen. Door deze emoties wél toe te laten, ontstaat er ruimte — en rust. Je ontdekt dat achter je zorgen vaak een legitieme behoefte of kwetsbaarheid zit, en dat die erkend mag worden. Dat brengt verzachting in plaats van verharding.

2. Herken je piekermomenten en geef ze een naam

De eerste stap om piekeren aan te pakken is bewustwording. Wanneer je merkt dat je verstrikt raakt in gepieker, sta er dan even bij stil. Wat triggert jouw piekergedachten? Is het een situatie, een gevoel of een gedachte die telkens terugkomt?

Door je piekermomenten te herkennen en ze letterlijk een naam te geven, maak je het minder vaag. Bijvoorbeeld: “Ah, daar is het ‘Wat als het misgaat?’-scenario weer.” Je zet daarmee als het ware een spotlight op het piekeren, en dat helpt om afstand te nemen.

3. Plan een vast piekerkwartier in je dag

Klinkt tegenstrijdig, maar werkt écht: reserveer een moment op de dag waarop je wél mag piekeren. Dit heet ook wel een piekerkwartier. Kies bijvoorbeeld een vast tijdstip van 15 minuten in de middag.

Gedurende de dag parkeer je piekergedachten door tegen jezelf te zeggen: “Dat bewaar ik voor mijn piekermoment later.” Vaak merk je dat de urgentie tegen die tijd al weg is. En door het piekeren in te kaderen, voorkom je dat het je hele dag overneemt.

4. Schrijf je piekergedachten van je af

Gedachten kunnen zich eindeloos herhalen in je hoofd. Door ze op papier te zetten, geef je ze een uitweg. Zet letterlijk je gepieker op papier. Schrijf op wat je denkt, voelt en vreest — zonder oordeel.

Je zult merken dat sommige zorgen minder dreigend lijken zodra ze op papier staan. En soms ontdek je ook herhalende patronen in je gepieker. Dat inzicht geeft ruimte én richting: wat kun je wél veranderen?

5. Verleg je aandacht naar het hier en nu

Piekeren gaat meestal over de toekomst ("Wat als…") of over het verleden ("Had ik maar…"). Maar het enige moment dat je echt hebt, is het nu. Door je aandacht terug te brengen naar het heden, kun je het piekeren doorbreken.

Een eenvoudige oefening: kijk om je heen en noem vijf dingen die je ziet, vier dingen die je hoort, drie dingen die je voelt, twee dingen die je ruikt, en één die je proeft. Je dwingt je brein hiermee om te stoppen met piekeren en terug te keren naar het moment.

6. Accepteer dat sommige dingen onzeker zijn

Veel gepieker ontstaat uit de behoefte aan controle. Je wilt zeker weten dat iets goedkomt, dat je geen fouten maakt of dat anderen je begrijpen. Maar het leven is nu eenmaal onzeker — en dat is oké.

ACT therapie (Acceptance and Commitment Therapy) helpt je om die onzekerheid te leren verdragen, in plaats van ertegen te vechten. Je leert piekergedachten te zien voor wat ze zijn: gedachten, geen feiten. Deze acceptatie geeft rust en ruimte.

7. Doe iets fysieks om uit je hoofd te komen

Als je blijft hangen in piekermomenten, zit je vaak letterlijk stil — terwijl je hoofd overuren draait. Door iets fysieks te doen, zoals wandelen, yoga of ademhalingsoefeningen, kun je je aandacht verplaatsen van je hoofd naar je lichaam.

Beweging helpt om spanning af te voeren en je zenuwstelsel tot rust te brengen. Een korte wandeling kan al helpen om je gepieker te doorbreken. Laat je lichaam je helpen om je hoofd te kalmeren.

8. Pieken met de therapie EFT Tapping

Een praktische aanvulling op EMDR-therapie is EFT Tapping (Emotional Freedom Techniques). Hierbij tik je zachtjes op specifieke meridiaanpunten op je lichaam terwijl je je bewust uitspreekt wat je voelt of waar je over piekert. Het klinkt misschien eenvoudig, maar deze methode helpt om het stresssysteem te kalmeren.

Door te tappen wordt het lichaam gerustgesteld en neemt de intensiteit van piekergedachten vaak af. Veel mensen ervaren EFT Tapping als een directe manier om spanning los te laten, vooral als gepieker zich ook lichamelijk uit — zoals in een gespannen borst, een hoge ademhaling of onrustige slaap.

Zoek hulp als je het piekeren niet onder controle krijgt

Soms zit je zo vast in het piekeren dat je er zelf niet meer uitkomt. Het beïnvloedt je slaap, je werk, je relaties — en je blijft ronddraaien in dezelfde gedachten. In dat geval is het verstandig om hulp te zoeken.

Bij GOB Praktijken staan therapeuten klaar die ervaring hebben met hardnekkig gepieker. Met therapieën zoals ACT, cognitieve gedragstherapie of lichaamsgerichte therapie helpen we je om anders met je gedachten om te gaan. Niet door alles op te lossen, maar door rust en regie terug te brengen.

Je hoeft het niet alleen te doen. Samen onderzoeken we waar jouw piekergedachten vandaan komen en hoe jij weer grip krijgt op je leven.

Piekeren is vermoeiend — maar je kunt leren ermee om te gaan

Stoppen met piekeren gaat niet van de ene op de andere dag. Het is een proces van bewustwording, oefening en soms ook acceptatie. Maar het kán. Met de juiste tools en begeleiding kun jij leren om het gepieker los te laten en meer rust in je hoofd te krijgen.

Wil jij stoppen met piekeren? Neem vandaag nog contact op met een van onze therapeuten of plan een intake in bij een praktijk bij jou in de buurt.