Overspannenheid

Wat is overspannenheid?

Het woord overspannenheid geeft zelf al precies aan wat het inhoudt: je lichaam en geest zijn overspannen. Jouw mentale (en fysieke) motor draait op zijn reserves, waardoor prikkels en gebeurtenissen harder binnenkomen en je veel minder kan hebben.

Oorzaken van overspannenheid kunnen zijn:

1. Werkstress
2. Perfectionisme
3. Problemen in de privésfeer
4. Moeilijke leefomstandigheden
5. Chronische ziek zijn

Hoe herken je overspannenheid?

Als je langere tijd veel stress ervaart kan je overspannen raken. Veelvoorkomende signalen die wijzen op overspannenheid zijn:

• Prikkelbaarheid
• Vermoeidheid
• Slapeloosheid
• Piekeren
• Concentratieproblemen
• Veel (en makkelijk) huilen
• Een gejaagd gevoel

Het verschil tussen overspannenheid en een burn-out

De term ‘overspannenheid’ wordt vaak verward met het begrip ‘burn-out’. We snappen de verwarring, maar het zijn toch echt twee verschillende dingen. Overspannenheid is een voorstadium van een burn-out. Pas wanneer je langer dan 6 maanden last hebt van (ernstige) spanningsklachten spreken we van een burn-out.

Psychologische hulp zoeken bij overspannenheid

Overspannenheid is een sterk signaal dat verandering noodzakelijk is. Want zoals hiervoor al beschreven, is overspannenheid een voorstadium van een burn-out. Om langdurige uitval door een burn-out te voorkomen is het dus belangrijk om uit de staat van overspannenheid te komen. Een eerste stap is jouw overspannenheid erkennen, gevolgd door het accepteren van hulp. Een psycholoog of therapeut kan je psychologische hulp bieden in het overspannen gevoel te verminderen door middel van bijvoorbeeld psychosociale therapie, counselling, ACT, of mindfulness. Overspannenheid te boven komen betekent ook kiezen voor veranderingen in je dagelijks leven, zowel in werk- als privésituaties.

Overspannenheid behandelen: stappen en mogelijkheden

Herken je signalen van overspannenheid bij jezelf? Misschien sta je al langere tijd onder grote druk en wil je af van dat opgejaagde gevoel. Bij onze psychologenpraktijk kun je terecht voor een passende behandeling die aansluit bij jouw situatie.

Hoe wij overspannenheid behandelen:

1. In kaart brengen van je klachten
   Samen onderzoeken we waar de spanning vandaan komt en welke signalen erop wijzen dat je overspannen bent. Dit vormt de basis van de behandeling.
2. Behandeling op maat kiezen
   Afhankelijk van jouw klachten en behoeften kijken we welke behandelvorm het beste bij jou past. Dit kan bijvoorbeeld bestaan uit stressmanagement, gesprekstherapie of een praktische aanpak om meer balans te vinden.
3. Oefenen met nieuwe strategieën
   Tijdens de behandeling leer je stap voor stap hoe je beter met stress omgaat. Denk aan ontspanningstechnieken, het herkennen van je grenzen en het opbouwen van herstelmomenten.
4. Onderhoud en preventie
   Een behandeling stopt niet bij het verminderen van klachten. We werken ook aan het voorkomen van terugval, zodat je sterker en veerkrachtiger uit deze periode komt.

Mogelijkheden van behandeling

• Individuele gesprekken met een psycholoog.
• Praktische oefeningen gericht op herstel en ontspanning.
• Preventieve behandeling om een burn-out te voorkomen.
• Langdurige begeleiding als er meer nodig is om volledig te herstellen.

Met de juiste behandeling krijg je weer grip op je energie, verminder je spanning en bouw je stap voor stap aan duurzaam herstel.

Tips om overspannenheid te doorbreken met de polyvagaal theorie

1. Herken je signalen
Sta stil bij wat je lichaam je vertelt: gespannen spieren, oppervlakkige ademhaling of een opgejaagd gevoel. Dit zijn signalen dat je zenuwstelsel in de ‘vecht- of vluchtstand’ staat. Bewustwording helpt om de eerste stap naar herstel te zetten.

2. Activeer je veilige stand
Volgens de polyvagaal theorie kom je pas écht tot rust als je je veilig voelt. Zoek daarom plekken of mensen bij wie je je ontspannen voelt. Een rustig gesprek, zachte muziek of een vertrouwde omgeving kan je zenuwstelsel kalmeren.

3. Gebruik je ademhaling als hulpmiddel
Langzaam en diep ademen - vooral met een langere uitademing - geeft je lichaam een signaal van veiligheid. Dit helpt je om uit de stressmodus te komen en meer balans te ervaren.

4. Beweeg op een zachte manier
Rustige bewegingen zoals wandelen, stretchen of yoga helpen je zenuwstelsel te reguleren. Zo verwerk je spanning niet alleen mentaal, maar ook fysiek.

5. Zoek steun en verbinding
Het sociale zenuwstelsel wordt geactiveerd door contact met anderen. Praat met iemand die je vertrouwt, maak oogcontact of zoek nabijheid. Dit versterkt het gevoel dat je er niet alleen voor staat en ondersteunt je herstel.

6. Wissel rust en actie af
Rust nemen is belangrijk, maar alleen rust is niet genoeg. Door kleine, haalbare activiteiten te doen, geef je je zenuwstelsel de kans om flexibel te schakelen tussen ontspanning en actie. Dit voorkomt dat je vast blijft zitten in de overlevingsstand.

7. Ontdek wat jou reguleert
Iedereen reageert anders. Voor de één werkt muziek, voor de ander lichaamswerk of schrijven. Experimenteer met wat je zenuwstelsel helpt om zich veilig en ontspannen te voelen en maak dit onderdeel van je dagelijkse routine.

Kosten en vergoeding voor behandeling bij overspannenheid

Meer informatie over de kosten van behandelingen bij onze psychologpraktijk – en de mogelijkheden voor vergoeding vanuit de zorgverzekering – vind je op de pagina Tarieven & Vergoeding.

Weg met dat overspannen gevoel. Laat ons helpen.

Onze psychologen en therapeuten helpen je graag op weg naar een leven met minder spanning. Meer weten? Meld je dan aan via onderstaande button. Je bent op korte termijn welkom voor een vrijblijvend (en kosteloos) kennismakingsgesprek.